你的减重方式真的科学吗？东阿专家手把手教你如何科学减重

大众网记者 迟晨 常明清 聊城报道

随着社会发展和生活方式的转变，我国居民健康状况显著改善，但超重和肥胖问题也日益凸显，成为引发糖尿病、高血压等心脑血管疾病的重要危险因素。为响应“体重管理年”行动号召，普及健康生活方式，近日，大众网记者走进东阿县人民医院，邀请内分泌科主任王健为市民解答体重管理的科学方法。

BMI指数：科学定义体重标准

王健主任介绍，判断体重是否健康，国际通用的标准是身体质量指数（BMI）。BMI通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出。一般来说，BMI在24至28为超重，超过28则属于肥胖。另外，腹围也可作为肥胖标准的参考，成年男性超过90厘米，成年女性超过85厘米，就可以定义为中心性肥胖。他提醒，BMI虽能初步评估体重状况，但还需结合体脂率、腰围等指标综合判断，尤其是腹部肥胖者更需警惕代谢性疾病风险。

科学减重：饮食管理是关键

针对如何健康减重，王健强调，盲目节食或过度运动不可取，科学饮食才是核心。

“平时饮食既要保证摄入量的平衡而且要兼顾营养的多样性及减重的可持续性。碳水化合物要定量，推荐进食一些全谷类食物，比如说糙米饭、全麦食品等；多进食蔬菜，其富含膳食纤维，并且热量极低，可增加饱腹感；鸡蛋、牛奶、鱼属于优质蛋白，可以增加肌肉的合成，减少因体重下降带来的肌肉分解；此外脂肪方面推荐食用植物油，减少动物油的摄入。”王健表示，整个减重过程要遵循“低糖、低脂、高纤维”原则，减少高油高盐食品的摄入，避免暴饮暴食。

此外，王健指出，减重需配合规律作息和适度运动，每周至少150分钟的中等强度锻炼，高体重人群骑行和游泳效果更佳。

体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。在万物苏醒的春日，让我们践行科学减重方式，合理饮食，走出家门，适当开展体育锻炼，当好自己健康的“第一责任人”。