腹肌最快多久练出来 ？用这几个动作，只需50天！

1、坐姿哑铃进退出腿

第一个动作叫坐姿哑铃进退出腿，多数的朋友看这个动作的名字都不是很能理解这个动作，这个动作是一个非常有趣的动作，我们把这个有趣的动作有效的锻炼起来。首先我们会运用到一对哑铃去完成，把哑铃摆在地上，两只哑铃的距离尽量不要分得太开，但也不要靠的太近，因为我们的腿需要不断的向哑铃中间做一个进退的动作。

保持坐姿之后就将我们的双腿抬起，如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以把你的双手放在身后支撑起你的身体，感受腹部肌肉的发力，我们不断的来完成这个进退出腿的动作。

2、拉力器伐木

第二个动作叫拉力器伐木，我们在做这个动作的时候，自然需要应用到绳索拉力器去做，涉及到绳索拉力器，那么首先我们就需要选择好自己的训练重量，让我们在一个合适的重量下去完成这个动作。这个动作可以帮助我们锻炼侧腹肌的力量，你把这个动作有效的完成下来之后，会有利于你锻炼出人鱼线。

3、仰卧直腿抬腿+抬肩杠铃推举

第三个动作，我想给大家推荐一个组合完成的训练动作，这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉力量，还可以适当的帮助我们锻炼腿部力量，甚至是上肢力量。我们在做这个动作之前，首先要做一个仰卧直腿抬腿的动作，将我们的双腿尽量伸直抬高，感受腹部肌肉的紧张，将我们的动作速度放慢一点，感受这个动作带给我们的有效刺激。

做完这个直腿抬腿动作之后，我们就需要完成一个抬肩的杠铃推举，把这些动作融为一体去做，掌握好自己的动作速度，让我们的训练更加有效。

4、药球俄罗斯转体

最后一个动作我们需要用到药球这个健身工具去完成，这是一个俄罗斯的转体动作，如果你身边没有这个健身工具，那么你可以用哑铃去代替，起到一个轻微负重的效果就可以了。双手握住我们的训练工具之后，就保持一个基本的坐姿，将我们的双腿弯曲抬离地面，保持腹部肌肉的紧张，用我们的腹部力量去发力来完成这个转体动作。